STAROSTLIVOSŤ O KĹBY

Čo našim kĺbom prospieva najviac?

Kĺby sa majú najlepšie vtedy, keď sa vyvarujeme trhavým pohybom, rýchlym zmenám ich polohy alebo ich veľkej záťaži. Zo športov je preto najvhodnejšie plávanie a rekreačná cyklistika. Na regeneráciu kĺbov je dôležitý tiež prísun nenasýtených mastných kyselín a antioxidantov, ktoré sa do tela dostávajú prostredníctvom potravy. Povrchovú vrstvu chrupavky vyživujú živiny z tzv. kĺbovej tekutiny. Vnútorná časť chrupavky je vyživovaná cievami, ktoré máme v kostiach.

Čo kĺbom neprospieva?

obrazok-starostlivost-o-klby Chrupavka je na rozdiel od kosti schopná len čiastočnej regenerácie. Časom starne, deformuje sa a ničí. Negatívne na kondíciu chrupavky pôsobí napríklad nadváha alebo úrazy – zakopnutie, šmyknutie, zlé dopadnutie. Predispozíciu poškodenia kĺbu či chrupavky môžeme zdediť po rodičoch. Ak už s kĺbmi máme problém, mali by sme sa vyvarovať určitým druhom športov, pri ktorých kĺby zaťažujeme najviac – napríklad futbal, beh, tenis. Pozor tiež na záťaž kĺbov v posilňovniach. Čo našim kĺbom prospieva najviac?

Kĺby sa majú najlepšie vtedy, keď sa vyvarujeme trhavým pohybom, rýchlym zmenám ich polohy alebo ich veľkej záťaži. Zo športov je preto najvhodnejšie plávanie a rekreačná cyklistika. Na regeneráciu kĺbov je dôležitý tiež prísun nenasýtených mastných kyselín a antioxidantov, ktoré sa do tela dostávajú prostredníctvom potravy. Povrchovú vrstvu chrupavky vyživujú živiny z tzv. kĺbovej tekutiny. Vnútorná časť chrupavky je vyživovaná cievami, ktoré máme v kostiach.

Mali by sme dbať na prísun živín:

Vitamín A (betakarotén) obsahuje mrkva, paradajka aj melón.
Vitamín C je v citrusoch, v brokolici, v jahodách.
Vitamín E majú orechy, rastlinný olej, rybací olej.
Selén je zastúpený v slnečnicových semienkach, vo vajciach.
Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny doplníme z morských plodov.

Vedeli ste že:

najväčší a zároveň najzložitejší kĺb v ľudskom tele máme v kolene?
najmenší kĺb v tele je spojenie troch kostičiek vo vnútornom uchu (kladivko nákovka, strmienok)?
jeden kĺb dokáže naraz spojiť aj XY kostí?
pätinu hmotnosti chrupavky tvoria jej vlastné bunky a 80 % tvorí „voda“?
chrupavky dokážu zniesť záťaž rovnajúcu sa štvornásobnej váhe celého tela?
trenie v kĺbe vytvára odpor štyrikrát menší, ako keď sa o seba trú dve roztápajúce sa kocky ľadu?
ľudovým receptom na liečbu kĺbov sú želatínové cukríky a huspenina?